Gesundheit & Leistungsfähigkeit — 20 % Aufwand, 80 % Wirkung, ohne Ideologie
Kein neuer Plan, sondern das Wenige, das wirklich wirkt und in deinen Alltag passt. Ernährung als Fundament, Bewegung, Meditation und Schlaf als Säulen.
Gesundheit ist kein Glaubensbekenntnis. Darum denke ich sie als Tempel: Die Ernährung ist das Fundament. Bewegung, Meditation und Schlaf sind die Säulen. Das Dach ist das, worum es am Ende geht — Gesundheit und Leistungsfähigkeit, Health & Performance.
Am Anfang steht der Atem. Er fließt durch den ganzen Tempel. Ohne Essen hältst du Wochen durch, ohne Atem nur Minuten. Deshalb ist er der erste Hebel.
Werkzeuge für den ganzen Bau: das Pareto-Prinzip (20 % der Maßnahmen, 80 % der Wirkung) und die 1-%-Methode (jeden Tag ein Prozent besser).
Echtes Essen, ohne Verbotsliste.
Keine Kalorientabelle, keine Religion. Wir schauen zuerst auf die wenigen Entscheidungen, die täglich fallen: was zu Hause steht, wie eine Mahlzeit aufgebaut ist, was du trinkst. Wenn diese Basis stimmt, erledigt sich vieles andere von selbst.
Der Körper will benutzt werden, nicht optimiert.
Kraft, damit du stark alt wirst. Ausdauer, damit dir der Alltag leichter fällt. Beweglichkeit, damit nichts zwickt. Drei ehrliche Einheiten pro Woche schlagen jeden perfekten Plan, den nach vier Wochen niemand mehr macht.
Zehn Minuten Stille sind kein Esoterik-Abo.
Aufmerksamkeit lässt sich trainieren wie Kraft. Du lernst, den Abstand zwischen Reiz und Reaktion zu vergrößern — und merkst das zuerst dort, wo es zählt: in Gesprächen, bei Entscheidungen, abends beim Abschalten.
Mehr Qualität, damit weniger Quantität reicht.
Im Schlaf erholt sich alles andere. Trotzdem übersehen die meisten hier die einfachen Dinge: Licht, Temperatur, Timing, letzte Mahlzeit, Koffein. Wer das richtig stellt, wacht ausgeruhter auf, ohne länger zu liegen.
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Der kostenlose Einstieg: sechs Hebel, die zusammen den größten Teil des Unterschieds machen — Atmung, Ernährung, Bewegung, Meditation, Schlaf und Fokus. Dazu ein Selbsttest und eine Startwoche, die in einen normalen Alltag passt.
30 Tage Health & Performance: jeden Tag ein kleiner Schritt, gemeinsam mit anderen. Start im Jänner, kostenlos.
21 Tage besser schlafen: jede Woche ein Hebel, von Morgenlicht über Koffein-Stopp bis Wind-Down. Mit einfachem Schlaf-Tracker, kostenlos.
Ernährung, Bewegung, Meditation, Schlaf und Deep Work in einer Minute am Tag. Jede Woche siehst du, welcher Hebel bei dir gerade wirkt. Deine Daten bleiben auf deinem Gerät.
In Arbeit: der kompakte Health & Performance Tracker mit HRV, Koffein und Fokusblöcken.
Klare Termine, klares Ziel: Jedes Angebot endet damit, dass du weißt, was du ohne mich weitermachst.
Ein Abend, ein Hebel. Kurzer Input, gemeinsame Praxis und eine Sache, die du am nächsten Tag ausprobierst. Online von zu Hause oder live vor Ort.
Termine vormerkenFür alle, die ihren eigenen Weg suchen, der in den Alltag passt. Wir trainieren gemeinsam Atmung, Bewegung und Meditation und ordnen Wissen zu Ernährung und Schlaf ein. Training und Bildung für gesunde Erwachsene: kein Coaching, keine Therapie, keine Beratung bei Beschwerden.
Erstgespräch anfragenEin Vormittag, ein Fundament, drei Säulen, null Folienschlacht. Die Teilnehmenden gehen mit einer Sache raus, die sie am nächsten Tag tun — nicht mit einem Handout, das liegen bleibt.
Workshop anfragenSchreib mir kurz, worum es geht. Ich melde mich innerhalb von zwei Werktagen mit einem Terminvorschlag oder einer Bestätigung zurück.
Unsicher, was passt? Dann nimm „Ich bin mir noch nicht sicher“. Im Pilot ist alles kostenlos, auch das Vorgespräch.
Lieber direkt: hallo@no-dogma.org
Artikel und Leseempfehlungen, geordnet nach den sechs Rubriken. Jeder Artikel mit Quellen, jedes Buch selbst gelesen. Kein Affiliate, keine Provision.
Das Fundament. Echtes Essen, und wie dein Körper darauf antwortet.
Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit — mit so wenig Aufwand wie nötig.
Atmung, Aufmerksamkeit und ein Verstand, der für dich arbeitet.
Mehr Qualität, damit weniger Quantität reicht.
Ungeteilte Zeit für das, was zählt — und was dir dabei hilft.
Warum noDogma: offen bleiben, einfach handeln, jeden Tag ein Prozent.
„Die 6 Hebel. 7 Tage noDogma.“ fasst das Wesentliche aus allen Rubriken auf rund 25 Seiten zusammen — kostenlos, gegen deine E-Mail-Adresse.
Ich bin Immanuel. Fast zwanzig Jahre habe ich mich in die großen Schulen der Gesundheit vertieft und sie an mir selbst geprüft: moderne Medizin, Sportwissenschaft und Biohacking, TCM und Ayurveda, Yoga und Taoismus, dazu fast jede Ernährungsform. Jede Schule hatte etwas Wahres, keine hatte alles. Geblieben ist das Wenige, das überall wirkt.
Beruflich komme ich aus den Bereichen Technik, Wirtschaft und Bildung: Studienabschlüsse in Technik und Wirtschaft, Projektmanagement von Großprojekten, Trainer im Alpinsport, Vortragender an Bildungseinrichtungen. Heute gilt mein Fokus dem Entrepreneurship, aus Leidenschaft: Ideen aufgreifen, Neues aufbauen und zum Leben erwecken. Privat bin ich Vater von zwei Söhnen und immer neugierig auf Erfahrungen, die mich als Mensch weiterbringen. Ich bin kein Arzt und keine Ernährungsberatung. Ich verkaufe keine Produkte, ich vertrete kein Lager, und wenn dir etwas nicht liegt, suchen wir etwas anderes.
Wenn eine Methode nur funktioniert, solange man sie perfekt macht, funktioniert sie nicht.
Take Action. No Excuses.
Ich kann dir zeigen, was wirkt, und dir den Rest ersparen. Gehen musst du es selbst — und genau deshalb funktioniert es.
